plan redukcji

[...] ławka i 100kg obciążenia Dieta : doradźcie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od maja ZMA i od miesiąca bcaa w dzień treningowy Ostatnio przerabiany plan: każda partia raz w tygodniu Witam. Przejdę do rzeczy. Mam na imie krystian jestem po sporej redukcji 50kg. Został mi nadmiar skóry na brzuchu.Dietetyk gdy zaczynałem [...]

[...] zaczne cwiczyc na mase. Mam troche tluszczu (glownie brzuch i uda) wiec jest co spalac :D. Czy takie przeplatanie masa-redukcja-masa ma sens? Jak powininen wygladac moj plan? W domu do dyspozycji mam jedynie drazek rozporowy. Diete jakas ogolna zamierzam wprowadzic, nie jakas konkretna. A moze ta redukcja to zly pomysl i lepiej treningiem [...]

Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]

Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu. Ćwiczę już ponad rok. Aktualnie redukcja, pewnie jeszcze ze trzy tygodnie, może miesiąc i powolutku masa. CIężary trochę zaniżyłem, aby móc powoli progresować na redukcji i potem z tym planem wskoczyć na masę i dokładać dalej. WIek:25 Wzrost:188 Waga: 82 PUSH: Przysiad 5x8 55/55/55/55/60 (na [...]

[...] (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/ Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z [...]

Witam Jestem po 6 tyg. redukcji. Suplementacja: TSE i L-karnityna treca na początku. Trening: aerobowy marszobiegi - plan 10 tyg pon,wt,czw,pt + MAX raz w tyg 3 x trening siłowy + pol godziny rowerek po kazdym treningu Wymiary przed redukcją: Waga: 80 Udo: 61 Biceps: 34 Pas: 87 Wzrost: 179 Dzisiaj: Waga: 74.9 Udo: 57 Biceps:30 Pas: 77 Wzrost: [...]

Witam! Od jutra zaczynam redukcje. Plan FBW + po treningu aeroby w postaci rowerka 30 min na start + 3min dodaje co tydzien i w sobote i niedziele bedze jezdzil na czczo rano. Jakie polecacie wspomagacze tluszczu? Nie chodzi mi o spalacze bo mam dosc duze ciśnienie (skłonności dziedziczne) słyszałem ze dobrze jest pic 2x dziennie zielona herbatke [...]

Witam Jestem po 6 tygodniach redukcji, do tej pory mój plan tygodnia wyglądał tak: Pn: Bjj Wt: Bjj Śr:Siłownia Czw: Bjj Piątek: Siłownia Sobota: Wolne (wtedy troche odpuszczam diete) Nd: Siłownia Dieta jest zbilansowana, w tej chwili: wegle 2g/kg masy ciała, Białko 2g/kg reszta tłuszcze. Wychodzi 2450kcal. Zaczynałem od 3000kcal Oprócz treningów [...]

[...] redukcji zszedłem z wagi - 110-111kg na 105kg i w tali z 106cm na 95-94. Mam następujące pytanie, bo już zbliża się końcówka i muszę poniekąd zrobić zapasy i ustalić jakiś plan działania. Chcę zrobić mostek, żeby się nie odblokowywać i myślałem o mostu na hcg czy lecieć standard na syntetyku, mógłby ktoś poradzić co i jak. Następny cykl idzie [...]

[...] 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 4x Podciaganie 10-10-8-8 2x [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu oraz podpowiedz. Przeszedłem na redukcję, chciałbym utrzymać jak najwięcej mas mięśniowej. Wstępnie planowałem trening FBW A-B-A. Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie [...]

[...] 9. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 10,10 10. uginanie nadgarstków - 20,20,20 11. wspięcia na palce - 20,20,20 12. szrugsy - 12,12,12 Nie wiem co mam sądzić o tym planie. Kolega mi go podał, że jest to FBW - chociaż moim zdaniem to niewiele ma wspólnego z FBW opisanym na sfd, ale ja na siłowni się nie znam. Trenuję jakiś czas BJJ i MT [...]

[...] szczeglów w formie ankiety. Wiek: 34 Waga: 66 Wzrost: 169 Staż treningowy: 5 lat Dieta: 1800 - 2000 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0, null Opisz swój plan treningowy: 3 razy w tygodniu, ok 3h treningu na sztucznejścianie Cel cyklu: przyrost siły i redukcjia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 17% Tendencja do [...]

[...] %BF, a nabranie masy mięśniowej doskonale wykluczy pozostały tłuszcz. Pytanie odnośnie granicy mojej siły jest czysto z ciekawości - wiadomo, że stosując taki a taki plan treningowy i takie a takie suple, osiągnę załóżmy 5% więcej. Gdybyście mogli w przybliżeniu napisać ile jest w stanie wycisnąć na klatę ważący ~65kg zawodnik z większym [...]

[...] tydzień): Wstaje o 6, praca fizyczna od 8 do 16 na magazynie. Sobota i niedziela - spacery po 20km Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów: Trening siłowy - plan FBW ABC Stosowane wcześniej diety: kiedyś IFFYM, teraz IF Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: Stała suplementacja kreatyna, magnezem, [...]

[...] po przerwie od września teraz wziąłem się za konkretną reduckję wyniki siłowe jakby ktoś potrzebował: Ostatnie serie: MC - 115 x 6 Przysiad - 110 x 6 Wycisk skos - 77x6 planuje robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol; 6 tygodni; 10 mg, 20 mg, 30 mg, 40 mg, 30 mg, 20 mg, 10 mg + clomid. W trakcie cyklu proviron 8. TRENING: Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zob. pkt 7; 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: 10 - 9 12. [...]

[...] przed rozgrywkami, które rozpoczynają się za nieco ponad miesiąc. Tematem jakim jest CF interesuje się dopiero od kilkunastu dni a wykonałem do tej pory 3 WODy. Mój plan do sierpnia, jeśli chodzi o treningi : pn - CF wt - kardio / bieg ok.45 minut tętno max. 60 - 70 % śr - CF czw - kardio pt - CF sb/nd - wolne/turnieje/sparingi do [...]

Witam, jestem aktualnie na redukcji i planuje ją skończyć. Od początku mojego stażu trenuję planami FBW, tylko raz przerobiłem 3 miesiące split. Aktualnie od ponad 6 miesięcy trenuje FBW 5x5 a to dlatego że pod koniec masy tym planem trenowałem i na redukcje nie chciałem go zmieniać żeby te ciężary utrzymać za wszelką cenę i mięśniom dać bodziec [...]

[...] z godzinke dziennie tylko na trening będę musiał zrobić coś krótszego więc wpadł mi pomysł żeby wkońcu spróbować FBW (tym bardziej że jestem na redukcji) a więc o to ten plan bardzo prosze o poprawy : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: [...]